Maratón: Calcula tu tiempo

Actualmente nos dejamos llevar por el ego, aplicaciones o incluso un momento de euforia, a la hora de pronosticar un tiempo en la Maratón.

El error más común es plantear un objetivo de resultado (Maratón sub 3H) y no un objetivo de RENDIMIENTO.
Un objetivo de rendimiento no se basa en el tiempo final sino en el proceso y experiencia ante situaciones de presión dando lugar a una mayor SEGURIDAD EN COMPETICIÓN.
Un ejemplo de rendimiento sería: Al iniciar la carrera como he practicado debo estar entre 75-80% de mi frecuencia cardíaca máxima; divido los 42 en 6 bloques de 7 debo alcanzar determinados tiempos para garantizar con éxito la prueba.
Resumiendo: Rendimiento son los procesos empleados para llegar a tu resultado……
Os propongo el siguiente recurso para escuchar esa voz de cordura que susurra en tu interior:

RECURSO PARA ESTIMAR TIEMPO EN LA MARATÓN:

——–>“10 Km”—————->“1/2 maratón”——————-> “¿MARATÓN?”
Entre 65 y 70 min —–> Entre 2.22 y 2.32 H —–> Entre 5.00 y 5.20 H
Entre 60 y 65 min —–> Entre 2.12 y 2.22 H —–> Entre 4.40 y 5.00 H
Entre 55 y 60 min —–> Entre 2.00 y 2.12 H —–> Entre 4.15 y 4.40 H
Entre 50 y 55 min —–> Entre 1.50 y 2.00 H —–> Entre 3.55 y 4.15 H
Entre 45 y 50 min —–> Entre 1.40 y 1.50 H —–> Entre 3.35 y 3.55 H
Entre 40 y 45 min —–> Entre 1.30 y 1.40 H —–> Entre 3.15 y 3.35 H
Entre 35 y 40 min —–> Entre 1.20 y 1.30 H —–> Entre 2.50 y 3.15 H

*Esta tabla sirve como referencia, influyen carga volumen e intensidad de entrenamiento.

Sería recomendable una prueba de esfuerzo antes de participar en una maratón

¿Tienes alguna duda?